[...] niepotrzebnie jesienną kurtkę. Wróciłem wcześniej niż zwykle to pomyślałem zrobię nogi dziś a jutro tylko bieganie. No i na przysiad 90 kg 5 powtórzeń i zaczęło mnie nawalać pod lewą łopatką. No i tyle z treningu. Jutro zrobię barki, biceps, ramiona. Nogi zrobię w pt lub sobotę zależy od tego co wyjdzie z plecami. Mam nadzieję że przejdzie. [...]
Z przysiadami pod 90tke poczekam na pewno z tydz, o ile w pt nie będą boleć to zrobię nogi ale przysiad 75kg tak jak ostatnio było i mocna rozgrzewka przed. Nad lekarzem pomyślę jeśli do soboty nie przejdzie, wiem że mój rodzinny nic mi nie poradzi na to :/, co najwyżej da skierowanie dalej.
[...] to jedzenie. Masakrycznie te tłuszcze mnie napełniają. Trening ładnie, dobrze się ćwiczyło w military press nie dokładam bo robię na siedząco (niska piwnica), więc nie mogę robić oszukanych push pressem pod koniec ;/. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3957556a4d1420da65cb74218d297cd.png
[...] jest najsłabszy pada przy wiosłach. Muszę zamówić paski to może na hantlę dorzucę do tej 40stki. Po redukcji powolne wprowadzanie węgli to zejdzie jakiś tydz. Potem powoli podbijanie od 2 tys do zapotrzebowania około 2700. To po 100kcal na tydz to 7 tygodni. Więc masa prawdziwa się zacznie około maja/czerwca. No ale oczywiście to jest plan, [...]
[...] 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami w stronę nóg, raz z unoszeniem nóg na zmianę; obie wersie paliły mocno" Cardio: 40 min (bieżnia -> 30min-marsz pod górę, 10min-"schładzanie wg bieżni programu" ogółem 410 kcal, 3.7km, 247m się wspiąłem) Dieta: Dzień 31 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Trening ładnie [...]
[...] ławki: 10px22.5kg; 10px22.5kg; 10px22.5kg; 10px22.5kg; 10px22.5kg; "mniej kg niż ostatnio, ale mogłem robić niżej i lepsze czucie dzięki temu było" 4. Pompki klasyczne na podłodze: 10p; 10p; 10p; "oj ledwie ledwie, ostatnia seria to ledwie podnosiłem się, dobre dobicie klaty" 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc: 12px(7.5+7.5)kg; [...]
[...] ławka nie ma konta prostego, a tak to bolały mnie plecy po barkach i źle to szło ogólnie. Rampy nie robię bo tak mi wygodnie na razie i jest czucie. Rampa będzie jutro w przysiadzie, od 50kg co 5kg z 5serii i może jakiś drop set dorzucę. Potem na next legsday poleci +2.5kg i tak za jakiś czas wreście na spokojnie pod 90kg dojdę ale dalej :D.
[...] ze strony PE. W końcu PE również opracował Codex Alimentarius nie informując o tym na szeroką skalę ludzi. Ów Codex zawiera zbiór nakazów: - żywność ma(nawet ta domowa i to pod groźbą kary) zawierać antybiotyki, hormony wzrosty. - Na domową hodowlę żywności potrzeba będzie zezwolenia. - Zniknie pojęcie żywności ekologicznej - Żywność ma być [...]
[...] jest dobra na spalenie tluszczu i rozbudowanie miesni brzucha ale wpierw sie spala i stopniowo rozbudowywuje....ale jedna rzecz mnie niepokoi....zanim zaczelam robbic 6 to pod biustem jak sie schylalam to mialam wszystko ok tylko brzuszek wiekszy a od cwiczenia pod biustem zrobilo mi sie cosik takiego lekko twardego nie znam sie na tym ale [...]
Dzien 7 wymiary z dnia 09.01.15 Obwód w pasie(pod pępkiem):85cm(wachania od 84,5cmdo85,5cm, najczęściej 85) ( - bez zmian) Obwód klatki:101cm (+1cm) Obwód bicepsa:36,5cm(+0,5cm) Obwód uda:60cm (- bez zmian) Obwód łydki:41.5cm (-bez zmian) taka to redukcja %-) Chociaż myślę że jest to spowodowane faktem że przez te 6 dni co minęło nie robiłem aero [...]
Co by nie mowic , Kai mial najlepsza forme . On i Phil Heath sa obecnie najlepsi pod wzgledem przygotowania i nie odstaja z masa od reszty . Kazdy z tych 2 panów ma to "coś" , czego nikt inny nie ma . Ludzie z klapkami na oczach , kto moze zagrozic top 3 Kaiowi , jesli wyjdzie dociety ? Obiektywnie patrzac , Jay Cutler odpada , Dexter [...]
[...] w sporcie ,gdzie prowadzącym był pan doktor Szukała. No i oczy mi się otworzyły...Jak człowiek mylił się co do zywienia!? Myślałem ,ze będzie to jakaś czcza,sucha pogadanka na temat co mozna a co nie mozna jesc...A tu zonk. Wszystko przystępnym,zrozumiałym językiem i to o tym co najwazniejsze. Jestem pod wrazeniem(a to dzięki Mawasziemu)
[...] Nie ma co przywoływać Colemana, bo on był z innej planety i mimo, że niektórzy zawodnicy może kiedyś przegonią go masą to jednak w kulturystyce liczy się coś więcej, a przynajmniej kiedyś wyżej oceniani byli zawodnicy którzy mieli dobre proporce i szkielet. Tego nie da się przeskoczyć a Kai właśnie pod tym względem wypada nie najlepiej....
[...] społecznościowe.%-) 2.Zgadza się, bo daje głowę urwać, że Frankie się przygotowywała Chad nie, Dana o tym wie dlatego dał walkę Mendesowi który na papierze wygląda zaraz pod mistrzem na baddest man w tej dywizji ale brak cały okresu przygotowawczego wpływa na to, że McGregor może być lepszy. ( Szybszy, Dynamiczniejszy bo tylko tym się [...]
[...] Parter to wiadomo, że ma jego korzyść i prędzej czy później czuję że walka tam trafi... Jeśli chodzi o inne pojedynki: Walka Codego Garbrandta-- też się nim zajarałem tuż pod debicie. Kapitalnie zniszczy swojego rywala i to w dodatku ze złamaną dłonią. Do Trenuje w dobrym gymie, posiada już wysokiej jakości stójkę i jakieś doświadczenie + [...]
Chudniesz, chudniesz, weź jeszcze pod uwagę fluktuacje wody jakie lubisz mieć. Zawsze powtarzam ze spadków na jakiejkolwiek diecie nie ma co sie spodziewać drastycznych to sie rozkłada na cały okres Ale co ja chciałam w temacie ilości powtórzeń dodać.. no, dobrze by było jakbyś te serie rozgrzewkowe dodała i przynajmniej 3 serie robocze były juz [...]
Piątek. Poświęciłam czas na siłce na prób wykonania tych wszystkich ćwiczeń których do tej pory nie robiłam. Wyglądało to czasami zabawnie no i odwieczny komentarz Panów: "Na co ci te dziwne ćwiczenia? Ty zawsze coś przywleczesz..." Miska wg założeń. Sobota... Już wiem co mi się będzie śniło w każdą noc z piątku na sobotę... Masakra to była. Po [...]
[...] na tyle ile jest to możliwe. Nie pracuję z ciężarami (większymi). Elastyczność, zakres ruchu, kinetyka, sprężystość - czyli to co nigdy nie było moją mocną stroną. Ale podoba mi się walka z moimi słabościami. Pod tą opieką pozostanę do czerwca. Potem zobaczymy co z tego prania wyjdzie. Jestem cholernie zadowolona bo trafił mi się Fachowiec [...]
[...] Krystian zdecydował, że skupiamy się na budowie siły w bojach progresując liniowo co tydzień. Jest to dla mnie duża nowość, bo po raz pierwszy w życiu sprawdzę swoje maxy w podstawowych ćwiczeniach. Metody intensyfikujące w wyciskaniu, OHP, siadach i ciągu to cluster sety z ciężarem 80% max, 5x5 z przerwami 15s między każdym powtórzeniem. [...]
[DT] Sawanodo - redukcja
